人生百年，生老病死，不如意者何其多也，尤其在深圳這個生活節奏快、職場壓力大、房子車子孩子等重負壓得人喘不過氣來的城市，種種壓力就像潮水一樣沖擊而來。這個時候，對有些人來說，稍有遇到一點不順心的事就會難以控制情緒，最常見的表現就是自己生氣。那么該如何解除壓力直面生氣？深圳市心理咨詢行業協會負責人、心理專家鄒光宇近日在接受記者采訪時表示，最主要的是要有正確的心態，學習積極正面的自我對話，尋求適合的途徑來釋放壓力。

　　生氣對人體有八大損害

　　生氣時的負面情緒到底對健康有多大的損害，美國生理學家艾爾瑪曾做過一個實驗，將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。結果發現：悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質。如果生氣，則會出現紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見，生氣直接危害人體，現實中常常聽說某某是氣死的并不是虛傳。

　　鄒光宇總結生氣對人體有八大損害：最常見的是長色斑，由于血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，而出現色斑；使腦細胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對腦細胞成為“毒藥”；胃潰瘍，生氣引起交感神經興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍；心肌缺氧，血液沖向大腦，心臟血液減少而致心機缺氧，心臟加倍工作，心跳不規律而致命；傷肝，人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細胞毒素增加；引發甲亢，生氣令內分泌系統紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發甲亢；傷肺，情緒沖動時呼吸急促，出現過度換氣，肺泡擴張，長時間不能放松，危害肺健康；損傷免疫系統，身體制造皮質固醇，這種物質阻礙免疫細胞運作，身體抵抗力下降。

　　寫一張履歷表多列優點

　　生氣時是人最自卑的時候，會覺得沒有自信，總覺得不如人。其實正如作家拉勞士吉所說：我們永遠不會像自己想象的這么幸福，也不會像自己想的這么不幸。因此樹立自信非常重要。

　　鄒光宇認為，當你遇到不順心而要生氣時，可以先盡量停止批評自己，把注意力放在已做好的部分。學習積極正面的自我對話，比如寫一張履歷表，把優點都列上去，每周瀏覽，作為自我對話。停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

　　一個人的態度或想法會決定他的命運，悲觀的人即使住在天堂，往地上看時也是滿目瘡痍，而樂觀的人從地上往天上看時是滿天星星。因此當你覺得遇到挫折，負面念頭縈繞于心時，鄒光宇建議，要多看看壞事的光明面，相信事情會否極泰來。用建設性方法解決問題。發揮創意，列出解決選項，與人進行腦力激蕩，專心解決問題。

　　有時傷心的事情總是難免，這個時候，鄒光宇認為，你可以找個地方大喊幾聲，可開懷大笑，即使強迫也同樣有效。快走或跳個有氧舞蹈。聽音樂，大聲唱，用力搖擺。這樣可刺激腦部分泌腦內啡，活化內耳球囊，連接與愉快感覺有關的腦部組織。

　　92%所擔心事從未發生過

　　為什么有些人總是憂心忡忡，為這個事擔心，為那個事生氣。鄒光宇稱，一項研究發現，92%所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自想象而非現實。在我們的生活和工作中，大多數擔心煩憂的事情里，可能發生的，占總數的40%；已經發生的，占總數的30%；不可預知的，占總數的22%，必須承擔的，只有總數的8%。所以何必為那些不可能發生的事情而愁眉不展呢？

　　有諺語說得好：能解決的事，不必擔心；不能解決的事，擔心也沒有用。即使不幸發生在自己身上，也要坦然面對現實，為憂慮定下“停損點”，想想自己所付出的煩惱和生氣是否超值。

　　當遇到某些事情讓人覺得憤怒而生氣時，鄒光宇建議，可以先深呼吸，吸-呼吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來。區別輕重緩急，紓緩后問自己：我需要生氣嗎？從對方角度看事情，培養同理心。原諒對方，了解人生無常，別太計較。甚至喝杯水、安靜坐，哪怕發發呆，讓腦袋空白。也可想象愉快場景或事情，重新調整內部生理時鐘。(周國和)

（責任編輯：周苗苗）