● 避免、減少或調(diào)整壓力源:比如少接觸道聽途說,或刺激的訊息。

　　● 降低緊張度:和有耐性、安全的親友談話,或找心理專業(yè)人員協(xié)助。

　　● 太過緊張、擔(dān)心或失眠時(shí),可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來協(xié)助,這只是暫時(shí)使用,但可有較快安定的效果。

　　● 做緊急處理的預(yù)備:逃生袋、電池、飲水、逃生路線等,多一點(diǎn)準(zhǔn)備可讓自己多一份安心。

　　● 近期少安排些事務(wù)給自己,一次處理一件事情。

　　● 不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導(dǎo)團(tuán)體的成員保持聯(lián)系,和他們談?wù)劯惺堋?

　　● 規(guī)律運(yùn)動(dòng),規(guī)律飲食(尤其青菜、水果),規(guī)律作息,照顧好身體。注意這段時(shí)間免疫力容易變差,小心感冒。

　　● 學(xué)習(xí)放松技巧,如聽音樂、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧(可請心理專業(yè)人員教導(dǎo))。